フレイル予防 （イレブンチェック）

　今朝NHKテレビを見ていたら、フレイル予防のことが放映されていました。私た

ちがいつも行っているのと同じでした。

　フレイル予防は東京大学　高齢社会総合研究機構の飯島勝矢先生が考案されて

、今では日本中に広まっているようです。

　フレイルの兆候があるかどうかチェックしてみましょう。

写真だから見にくいですが、なんとか見えますか？

11項目のうち5項目以上「いいえ」があると要注意です。
但し４，８，１１は「はい」と「いいえ」が逆になっています。　

 　　私は「いいえ」が３つありました。フレイルが進まないように頑張りたいです。

　　

　　「いいえ」が沢山あっても、今後栄養面や運動や友達とおしゃべりするなど気をつけてい

　　ただければいいと思いますが、、、、

寒いです

    寒い日が続いていますが、皆さんお元気ですか？

朝食の準備のために、朝台所に立つのが寒くて大変です。エアコンとファンヒータ

ーを点けても、部屋が広いの（１８畳）で中々温かくなりません。

ご飯を食べて、片付けが終わったら、和室に移動してコタツで過ごすようにしてい

ます。

　でも、運動不足にならないように、時々スクワット、かかと落とし、片足立ちな

どをしたり、ラジオ体操をしたりしています。

　　　　　　　　　　　　　　☺😊😀😇😉👩💂

　私は、美作市のフレイル予防のサポーターをしているので、健康で長生きをする

にはどうしたらいいの？とよく聞かれます。

それは、栄養、運動、社会参加の3点です。

栄養はバランスの良い食事をとること。たっぷりの野菜と３

食のうち２食は肉や魚を食べること。（ハムやウインナーやちくわでも良い

です）

運動は、家事で毎日１時間以上は動くことと、週に２回は30

分位のウオーキングをすることだそうです。今は寒いので外で歩くのは

無理かもしれませんね。

社会参加は、老人会やサロンや各種サークル活動や趣味の会などで色々な人に

会って活動したり、おしゃべりするのをお勧めします。

長々と書きましたが、寒い冬をなんとか元気に過ごしたいです。入浴時には特に

気をつけたいです。浴室と脱衣室を予め暖めておいてから入りましょう。

先週の日曜日に津山のフローレンスでハンバーグ定食を食べました。

水分補給をお忘れなく　💧💧💧💦

露天風呂と猿

　　　　　　　　　　　　 MyEditを使って動画を作りました。

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12月のヘッダー

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大雪

今冬最強の大雪でした。15センチくらいは積もっていました。

 

謹賀新年

 

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