１月と２月のヘッダー

 

可愛かったチョコ

 　 3月13日、私たち家族の宝物だった雌猫のチョコが天国に旅立ってしまいました

13歳半でした。太りすぎていたので、普通の猫よりも短命でした。

　いつもエアコンの眞下に陣取り、オレンジ色の座布団の上で寝ていました。毎日

抱っこするのが楽しみでしたが、最後の１週間前からはチュールしか食べられなく

なり、家族みんなで終わる瞬間まで看取ってやりました。まぐろのレトルト詰めを

４箱も残していってしまいました。

ソフアの背もたれで外を見るのが好きでした。

段ボール箱にはいるのが好きでした。

　　　　　　　　　　　　可愛くて可愛くてたまりませんでした。

大阪城梅公園と有馬温泉の旅

　　3月8日に友達と「有馬温泉と太閤の梅」というツアーでの旅行に行ってきま

した。　3月なのに寒くて、寒くて大変でした。

　最初に大阪城の梅公園を観光しましたが、園内には色々な種類の梅がありとても

綺麗でしたが、寒さに震えながらの散策となりました。

　

　

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早春に咲いた花

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もち麦レシピ（小松菜のふりかけ）

 　小松菜のふりかけを作ってみたら、簡単で美味しかったのでご紹介します。

　　　

  

       　　　　　　　　　美作市　健康づくり推進課　資料抜粋

もち麦レシピ （ポタージュ）

 

にんじんポタージュ作り方

　

　　　　　　　　野菜たっぷり食べれるスープの作り方

　　　　　　　　　　　美作市　健康政策課　資料抜粋

ゆでもち麦の作り方

 　　　　　　　　　作っておくと、すぐ使えて便利

　　

　　　　　　　　　美作市　健康づくり推進課　資料抜粋

もち麦レシピ （白和え）

 　　もち麦を使った簡単料理　白和え　をご紹介いたします。

　　　　　　　　　　　　美作市　健康政策課　資料抜粋

田殿の節分草

 　最近は春のような温かい日が続いています。Mさんの田殿の節分草が咲いたよ～

との情報を拝見して私も行って来ました。

　　　　　

　　　

　　

花のムービー

昨年我が家に咲いた花でムービーを作りました。

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もち麦レシピ（炊き込みご飯）

 　　　　　　　炊き込みご飯の方がおこわより簡単にできるでしょうね。

  　　　　　　　　　    美作市　健康づくり推進課　資料抜粋

もち麦のレシピ （おこわ）

もち麦を使ったレシピ（おこわ）をご紹介します。

  　　　　　　　　　　  美作市　健康づくり推進課　資料抜粋

もち麦料理

　昨年末、とある会議である委員さんが「うちの主人にもち麦を毎日食べてもら

ったら、血糖値が下がった」と発表されました　わー凄い！❣👩👳

　　私も頑張って毎日食べなくちゃと決意しました。（今までも時々は食べてい

ました）

　自分だけでなく、市民の皆さんにも広めていきたいと思います。健康推進委員

からという理由だけではなく、だれもが健康でいたいと願っているはずです。

血糖値を抑える。高血圧、内臓脂肪、コレステロール、免疫力にも効果ありです。

　 そこでもち麦のレシピをご紹介いたします。炊飯器で作るシチューです。

先日勝田の総会の時に、市の健康政策課の職員さんが作ってきてくださいました。

市民の健康のために日々努力されておられるようで、頭が下がります。

       　　　　　　　 美作市　健康政策課　資料抜粋

　　　この料理をみて、ふと思いつきました。シチューでなくても似たような材料

で豚汁を作ってみたらどうかな？❓　と思いつきました。鶏肉を豚

肉に替えて、大根や白菜も入れて、「みそ味で豚汁にしよう」

そして毎日食べてみようかな👌😀😃😄　と思っています。

フレイル予防 （イレブンチェック）

　今朝NHKテレビを見ていたら、フレイル予防のことが放映されていました。私た

ちがいつも行っているのと同じでした。

　フレイル予防は東京大学　高齢社会総合研究機構の飯島勝矢先生が考案されて

、今では日本中に広まっているようです。

　フレイルの兆候があるかどうかチェックしてみましょう。

写真だから見にくいですが、なんとか見えますか？

 　　私は「いいえ」が３つありました。フレイルが進まないように頑張りたいです。

　　

　　「いいえ」が沢山あっても、今後栄養面や運動や友達とおしゃべりするなど気をつけてい

　　ただければいいと思いますが、、、、

寒いです

    寒い日が続いていますが、皆さんお元気ですか？

朝食の準備のために、朝台所に立つのが寒くて大変です。エアコンとファンヒータ

ーを点けても、部屋が広いの（１８畳）で中々温かくなりません。

ご飯を食べて、片付けが終わったら、和室に移動してコタツで過ごすようにしてい

ます。

　でも、運動不足にならないように、時々スクワット、かかと落とし、片足立ちな

どをしたり、ラジオ体操をしたりしています。

　　　　　　　　　　　　　　☺😊😀😇😉👩💂

　私は、美作市のフレイル予防のサポーターをしているので、健康で長生きをする

にはどうしたらいいの？とよく聞かれます。

それは、栄養、運動、社会参加の3点です。

栄養はバランスの良い食事をとること。たっぷりの野菜と３

食のうち２食は肉や魚を食べること。（ハムやウインナーやちくわでも良い

です）

運動は、家事で毎日１時間以上は動くことと、週に２回は30

分位のウオーキングをすることだそうです。今は寒いので外で歩くのは

無理かもしれませんね。

社会参加は、老人会やサロンや各種サークル活動や趣味の会などで色々な人に

会って活動したり、おしゃべりするのをお勧めします。

長々と書きましたが、寒い冬をなんとか元気に過ごしたいです。入浴時には特に

気をつけたいです。浴室と脱衣室を予め暖めておいてから入りましょう。

先週の日曜日に津山のフローレンスでハンバーグ定食を食べました。

水分補給をお忘れなく　💧💧💧💦

露天風呂と猿

　　　　　　　　　　　　 MyEditを使って動画を作りました。

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12月のヘッダー

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大雪

今冬最強の大雪でした。15センチくらいは積もっていました。

 

謹賀新年