寒いです

    寒い日が続いていますが、皆さんお元気ですか？

朝食の準備のために、朝台所に立つのが寒くて大変です。エアコンとファンヒータ

ーを点けても、部屋が広いの（１８畳）で中々温かくなりません。

ご飯を食べて、片付けが終わったら、和室に移動してコタツで過ごすようにしてい

ます。

　でも、運動不足にならないように、時々スクワット、かかと落とし、片足立ちな

どをしたり、ラジオ体操をしたりしています。

　　　　　　　　　　　　　　☺😊😀😇😉👩💂

　私は、美作市のフレイル予防のサポーターをしているので、健康で長生きをする

にはどうしたらいいの？とよく聞かれます。

それは、栄養、運動、社会参加の3点です。

栄養はバランスの良い食事をとること。たっぷりの野菜と３

食のうち２食は肉や魚を食べること。（ハムやウインナーやちくわでも良い

です）

運動は、家事で毎日１時間以上は動くことと、週に２回は30

分位のウオーキングをすることだそうです。今は寒いので外で歩くのは

無理かもしれませんね。

社会参加は、老人会やサロンや各種サークル活動や趣味の会などで色々な人に

会って活動したり、おしゃべりするのをお勧めします。

長々と書きましたが、寒い冬をなんとか元気に過ごしたいです。入浴時には特に

気をつけたいです。浴室と脱衣室を予め暖めておいてから入りましょう。

先週の日曜日に津山のフローレンスでハンバーグ定食を食べました。

水分補給をお忘れなく　💧💧💧💦